Йога при цистите у женщин асаны

Содержание

Упражнения при цистите: значение, правила, нагрузки (йога, кегель, спорт)

Йога при цистите у женщин асаны

Упражнения при цистите стимулируют приток крови к стенке мочевого пузыря, что способствует быстрому устранению воспаления. При системном подходе к гимнастике можно ускорить процесс выздоровления, уменьшить риск возникновения рецидива.

Упражнения при цистите стимулируют приток крови к стенке мочевого пузыря, что способствует быстрому устранению воспаления.

Польза

Не все упражнения принесут пользу и ликвидируют проблему, существуют специальные спортивные комплексы, которые необходимо выполнять при наличии цистита. Лечебная физкультура:

  • усиливает кровообращение, что способствует улучшению иммунитета;
  • повышает количество кислорода в половых органах;
  • останавливает воспалительные процессы;
  • выводит из организма вредоносные бактерии;
  • избавляет от болевых ощущений.

Лечебная физкультура выводит из организма вредоносные бактерии.

Заниматься гимнастикой необходимо не только во время заболевания, но и для профилактических целей. Цистит чаще развивается у женщин, которые ведут малоподвижный образ жизни, спортивные упражнения помогут решить данную проблему.

Общие правила выполнения

Оздоровительные упражнения станут полезными, если их интенсивность будет совпадать с возможностями организма. Прислушивайтесь к своему телу, при необходимости вносите коррективы в ваши занятия.

Во время гимнастики для достижения нужного эффекта и снижения риска травмирования мышц нужно правильно дышать.

Тренировки следует проводить каждый день в одно и то же время. Продолжительность курса необходимо согласовать с врачом.

Варианты нагрузки

Интенсивность занятий должна возрастать постепенно. Существует 3 уровня нагрузки. Неподготовленным людям рекомендовано начинать с первого уровня, чтобы не нанести вред организму.

Интенсивность занятий должна возрастать постепенно.

Легкая

Рекомендуется следующий комплекс:

  1. Ложимся на пол и выравниваем дыхание. Для этого одну руку кладем на живот, а вторую – на грудную клетку. Начинаем дышать животом, при этом рука на животе должна подниматься. Следим за рукой на груди, как только она начинает подниматься, нужно прекратить вдох. Не торопитесь, продолжайте диафрагменное дыхание (животом).
  2. Ноги сгибаем в коленях, лежа на полу. Поворачиваем ноги в каждую сторону по 5 раз.
  3. Ложимся на спину, ноги сгибаем в коленях, таз поднимаем вверх. Выполняем 8 раз.
  4. Встаньте около стула, держитесь за него и поднимитесь на носочки. Теперь присядьте, опираясь на стул. Повторите упражнение 6 раз.
  5. Встаньте ровно. Руки направляйте вперед и возвращайте в первоначальное положение. Повторяем так 5 раз.
  6. Маршируйте в течение 2 минут, дыша глубоко, но спокойно.
  7. Встаньте прямо, руки спрячьте за спину, пальцы сплетите. Начните отводить руки назад, приподнимаясь на носочки. Затем опускайте их. Делайте наклон вперед и опускайтесь на пятки. Повторяем 6 раз.
  8. Восстанавливаем дыхание с помощью первого упражнения.

Средняя

Садимся на стул, при помощи рук восстанавливаем дыхание. Кладем их на грудь, чтобы помочь ей опуститься, а животу втянуться. Выполняем упражнение 8 раз. Ногу ставим на стул, руки кладем на бедра. Ногу сгибаем в колене, наклоняемся. Делаем такое упражнение по 5 раз на каждую нижнюю конечность.

Становимся прямо, руки опускаем вдоль туловища. Наклоняемся вправо и влево. Выполняем упражнение по 8 раз в каждую сторону.

Ровно ложимся на спину, руки вытягиваем вдоль туловища. Ноги сгибаем, обхватываем их руками. Так делаем 10 раз.

Это упражнение похоже на предыдущее, но, обхватив колени, нужно сесть. Делаем 8 повторов.

Становимся ровно, ноги располагаем на ширине плеч. Наклоняемся, стараемся достать пальцами рук пол, колени не сгибаем. Выполняем 8 раз.

Становимся ровно, руки разводим в стороны, дышим глубоко и спокойно.

Нормализуем дыхание с помощью первого упражнения из первого уровня.

Тяжелая

Становимся ровно, переплетаем руки и подтягиваемся. Ладони поднимаем вверх и прогибаемся. Делаем 6 повторений.

Ставим ноги на ширине плеч. Руки располагаем на бедрах. Сгибаем по очереди ноги. Необходимо сделать упражнение по 4 раза на каждую ногу.

Ноги также на ширине плеч. Руками выполняем боксирующие движения. С каждой руки нужно сделать по 20 ударов.

Стоим прямо. Руки раскинуты в стороны, сгибаем их перед грудью. Количество повторений – 8. раз.

Ложимся на спину, раскидываем ноги. Садимся, кистями рук достаем поочередно каждый носок. Делаем по 4 наклона.

Ложимся на коврик, руки располагаем вдоль туловища. Медленно поднимаем прямые ноги. Делаем не менее 6 повторений.

Становимся около стола, руки сгибаем в локтях и беремся за край стола. Делаем наклон вперед и выпрямляемся. Делаем 10 повторений.

Делаем движения, имитирующие удары топором. Повторяем 8 раз.

Восстанавливаем дыхание. Становимся ровно, руки кладем на бедра. Локти отводим назад и прогибаемся. Заем немного сгибаемся, локти также отведены назад.

Помогут избавиться от заболевания упражнения из комплекса Кегеля. Они не требуют больших усилий, выполнять их можно в любом месте. Рекомендуются следующие движения:

  1. Сжимаем на 10 секунд мышцы малого таза и влагалища, потом расслабляем их на 10 секунд. Повторяем так 5 раз.
  2. Сжать тазовую диафрагму быстро и держать напряжение столько, сколько хватит сил, затем резко расслабить. Делаем так 3 раза.
  3. Напрягаем тазовое дно, постепенно увеличивая силу. Делать комплекс нужно до максимально возможного напряжения. Потом немного попрыгайте.

Для органов малого таза будут также полезны следующие упражнения: “Лодочка”, “Ножницы”, наклоны вперед, поднятие бедер и др.

Йога

Асаны йоги и дыхательная гимнастика приносят пользу при обострении хронического цистита. Начинать необходимо с небольшой нагрузки и после опорожнения мочевого пузыря.

Ложимся на пол, руки широко раскидываем и направляем вперед.Стараемся с помощью рук поднять голову и грудь. Со всей силы напрягаем ягодицы и мышцы ног. Последние должны быть прямыми. Находитесь в такой позе столько, насколько хватит сил. Затем опуститесь на пол, выдыхая.

Займите горизонтальное положение на полу. Ладони поместите на одном уровне с расположением предплечий, пальцы направьте вперед. Сделайте выдох, поднимите голову, затем туловище. Спину выгибайте как можно больше. Контролируйте, делая вдох, чтобы воздух наполнил все ваше тело. Выдыхайте весь воздух. Нужно стремиться к тому, чтобы повернуть голову так, что вы сможете увидеть свои ноги.

ТОП 10 АСАН ДЛЯ ЖЕНСКОГО ЗДОРОВЬЯ

Комплекс для профилактики

Для профилактики цистита необходимо выполнять упражнения, которые укрепляют мышцы тазового дна. Найти их можно, если задержать струю во время мочеиспускания. Используются следующие движения:

  1. Сжимайте и разжимайте тазовое дно как можно быстрее в течение 10 секунд.
  2. Теперь напрягите тазовое дно на 30 секунд и расслабьте на такое же время.
  3. 3 раза в день необходимо напрягать и расслаблять тазовое дно в течение 2-3 минут.
  4. Расслабьте мышцы малого таза, как во время дефекации.

Выполнять гимнастику необходимо с постепенным увеличением количества повторений (не более 5 прибавлений на каждое упражнение за 1 неделю). Такая физкультура не только снижает риск возникновения воспалительных процессов в органах мочеполовой системы, но и препятствует опусканию органов малого таза.

Возможен ли спорт

При цистите необходимо полностью оказаться от плаванья, потому что оно связано с долгим пребыванием в прохладной воде.

Не рекомендовано заниматься спортом в период обострения болезни, допускается только лечебная гимнастика. При цистите необходимо полностью оказаться от плаванья, потому что оно связано с долгим пребыванием в прохладной воде.

Не следует заниматься видами спора, которые предполагают повышенную нагрузку на органы брюшной полости. Не стоит заниматься боксом, борьбой, тяжелой атлетикой, ездой на велосипеде, выполнять любые силовые упражнения.

Исключить придется и зимние виды спорта, связанные с переохлаждением организма.

Источник: https://saydiabetu.net/cistit/poleznye-uprazhneniya/

Йога при цистите у женщин асаны – Лечение цистита

Йога при цистите у женщин асаны

Многие годы безуспешно боретесь с ЦИСТИТОМ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить цистит принимая каждый день…

Читать далее »

Медикаментозное лечение воспаления мочевого пузыря дает быстрый и стойкий положительный эффект, но это не значит, что нужно ограничиваться лишь этим подходом. Правильно подобранный уровень физической активности может поспособствовать заметному улучшению состояния пациентов с поражением слизистой полого органа.

Специальная гимнастика при цистите еще и снизит риск возвращения проблемы, окажет общее тонизирующее действие на организм в целом и мочеполовую систему в частности. Перед тем как отправляться в тренажерный зал, необходимо определиться с перечнем полезных и допустимых действий.

А вот от некоторых видов активности наоборот придется отказаться, чтобы не обострить хронический процесс.

Цели и результаты физкультуры при цистите

Далеко не все спортивные направления способны оказать положительное влияние на организм человека, страдающего от острого или хронического цистита.

Существует специальный комплекс действий, которые запускают в области малого таза обменные процессы, ускоряющие выздоровление и восстановление тканей. Помимо этого, с лечебными целями можно использовать некоторые асаны из йоги и упражнения Кегеля.

Выполнять все действия надо по определенными правилам и с завидной регулярностью, как в острый период, так и во время ремиссии.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения цистита наши читатели успешно используют CystoBlock. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Систематический подход запустит кровообращение, за счет чего к органам выделения будет поступать больше кислорода, питательных веществ и антител. Это не позволит зародиться воспалительному процессу или ликвидирует его на начальной стадии развития.

Дополнительным плюсом станет повышение функциональности мочевого пузыря, что ускорит выведение из него застоявшейся мочи и токсинов. Регулярная физкультура – это еще и лучшее средство против боли и спазмов.

Дополнительным стимулом к выздоровлению станет и то благоприятное влияние, которое спорт оказывает на весь организм в целом.

Планируя ввести оздоровительную гимнастику в свой режим, необходимо учесть несколько важных моментов.

Нужно постоянно прислушиваться к реакции своего тела и при необходимости вносить коррективы в существующий план. Еще одним важным моментом является необходимость сочетания упражнений с правильным дыханием. Оно должно быть равномерным и постоянным, в противном случае нужный эффект не будет достигнут, а риск травмирования мышц повысится.

По возможности цикл манипуляций надо выполнять каждый день в одно и то же время, лучше утром, сразу после пробуждения.

Продолжительность и интенсивность курса лечебной или профилактической гимнастики согласуют с лечащим врачом. В идеале упражнения следует делать постоянно, без перерывов.

В этом случае функциональность органов выделения всегда будет находиться на высоком уровне, без риска рецидивов.

В самом начале цикла надо лечь на пол, положить руки на живот или грудь (в зависимости от типа дыхания) и выполнить несколько дыхательных движений. Через 7-10 вдохов и выдохов процесс стабилизируется и можно будет приступать к лечебной физкультуре. Сначала выполняем все действия, которые требуют пребывания в положении лежа, потом переходим к остальным.

Полный цикл выглядит так:

  1. Лежим на полу на спине с согнутыми коленями. Опускаем ноги сначала в одну, потом в другую сторону в общей сложности 10 раз.
  2. Из того же положения поднимаем таз, выталкивая его вверх мягким движением и возвращаемся в исходное положение. Надо сделать 8 повторов.
  3. Встаем перед столом, стулом или стеной, которые используем в качестве опоры. Поднимаемся на носочки, опускаемся на стопу, выполняем приседание и так повторяем 6 раз.
  4. В течение 2 минут надо спокойно маршировать на месте, высоко поднимая ноги.
  5. В положении стоя заводим руки за спину и скрепляем пальцы. Руки слегка отводим назад, поднимаясь при этом на носки. Фиксируемся в высшей точке, расцепляем руки и наклоняемся вперед, используя стол или стул в качестве опоры. Возвращаемся в исходное положение, опускаясь на полную стопу. Делаем 6 повторов.

В самом конце цикла надо опять лечь на пол и выполнить несколько дыхательных упражнений, чтобы успокоить организм. Иногда врачи рекомендуют вводить в курс гимнастики дополнительные упражнения узкой специализации.

Лечебная гимнастика средней интенсивности

В этом случае подготовительная дыхательная гимнастика проводится в положении сидя на стуле. Для этого надо также положить руки на живот и грудную клетку, выполнить несколько вдохов и выдохов для нормализации процесса, и полного успокоения.

Комплекс нагрузок средней интенсивности выглядит так:

  1. Встаем перед стулом, ставим на него одну ногу и начинаем ее сгибать до максимума, подаваясь всем телом вперед и медленно возвращаемся в исходное положение. Повторяем 5 раз, меняем ногу и также делаем 5 подходов.
  2. Стоим ровно, ноги на ширине плеч, руки по швам. Выполняем наклоны в стороны, чтобы руки скользили по ногам, не менее 16 раз в общей сложности.
  3. Ложимся на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимаем ноги, сгибаем их в коленях и руками притягиваем к груди, после чего возвращаемся в исходное положение. Повторяем 10 раз.
  4. Опять выполняем предыдущее упражнение, но добавляем одну деталь. После того, как обхватываем ноги, за счет напряжения пресса стараемся сесть. Не менее 8 повторов.
  5. Далее делаем 8 наклонов вниз с прямыми ногами, разведенными на ширину плеч.

Этот комплекс также завершается дыхательной гимнастикой. Ее можно выполнять сидя или лежа. Главное, чтобы пульс пришел в норму, а процесс дыхания полностью восстановился.

Цикл упражнений повышенной интенсивности

К этим действиям следует прибегать только тем людям, которые отличаются физической выносливостью и не испытывают очень выраженных симптомов цистита. При слишком ярком течении воспалительного процесса такие нагрузки могут показаться чрезмерными. Чаще всего такой комплекс выполняется в периоды ремиссии и используется в качестве профилактики.

Упражнения довольно простые, но выполнять их нужно строго по схеме:

  1. Из положения стоя тянемся вверх, прогибаемся в спине и возвращаемся в исходное положение. Делаем еще 5 повторов.
  2. Становимся ровно, ноги на ширине плеч, руки расслаблены. Поднимаем одну ногу, притягивая ее к груди, и перенося вес тела на вторую ногу. Делаем по 4 повтора на каждую конечность.
  3. Исходное положение то же. Поднимаем руки и начинаем резко выносить их вперед, имитируя удары, как в боксе. Надо выполнить по 20 движений на каждую руку.
  4. Ложимся на спину, ноги разведены широко в стороны. Нужно сесть за счет пресса и потянуться правой рукой к носку левой ноги, опять лечь. Затем выполняем то же самое для левой руки и правой ноги. В общей сложности делаем 8 повторов.
  5. Лежим на спине, ноги ровные и соединены вместе. Их нужно поднять 8 раз до образования прямого угла с полом, не сгибая коленей.

В конце выполняем несколько дыхательных упражнений. Их можно подкрепить выдохами на наклонах, это позволит быстрее восстановить пульс и успокоиться.

Дополнительные эффективные направления

Есть еще несколько видов физических нагрузок, которые способны благотворно повлиять на состояние воспаленного мочевого пузыря. Но стоит учесть, что к ним можно прибегать только с разрешения врача. Точный список упражнений тоже лучше согласовывать с урологом, исходя из особенностей состояния.

Упражнения Кегеля при цистите

Данный комплекс отличается повышенной эффективностью, при этом на его выполнение не нужно тратить много сил. Некоторые упражнения можно делать даже во время отдыха, работы или поездок в общественном транспорте. Большинство из них основывается на сжимании и расслаблении мышц влагалища, чередовании создаваемого давления и скорости смены состояния мышц.

Положительные свойства йоги

Существуют определенные асаны йоги, которые позволяют стимулировать кровоток в органах малого таза. Набор действий устанавливает врач. Начинать надо с минимальной нагрузки, постепенно повышая сложность подходов. Манипуляция проводится только после опорожнения мочевого пузыря при условии отсутствия сильных болей и задержки мочи.

Некоторые виды физических нагрузок категорически запрещены при цистите, даже в случае его ремиссии на фоне хронического процесса. В первую очередь, это плавание и любые водные процедуры, требующие длительного пребывания в прохладной воде.

Недопустимы и манипуляции, в ходе которых на органы брюшной полости создается чрезмерное давление. При цистите не стоит заниматься боксом, тяжелой атлетикой, бодибилдингом, поднятием тяжестей. В холодную погоду нельзя заниматься на улице, максимально не утеплившись.

Источник: http://cistit-med.ru/simptomyi/joga-pri-tsistite-u-zhenshhin-asany/

Как избавиться от недержания и цистита? Йогатерапия для женщин!

Йога при цистите у женщин асаны

Как избавиться от недержания и вылечить воспаление мочевого пузыря? Лечение мочеполовой системы и восстановление женского здоровья возможно благодаря йогатерапии!

Проблемы, связанные с расстройством мочеполовой системы встречаются у женщин очень часто, особенно после рождения ребенка. Наиболее частые расстройства – это недержание мочи и воспаление мочевого пузыря.

Недержание

Неспособность остановить течение урины называется недержанием, оно может быть частичным или полным. Полная потеря контроля встречается реже, и, как правило, наблюдается у очень старых женщин или у тех, чья нервная система нарушена.

Частичное недержание часто встречается у женщин после менопаузы¹, но возникнуть эта проблема может в любом возрасте.

Как проявляется недержание?

1. Настоятельное недержание наблюдается в том случае, когда между позывом к мочеиспусканию и невозможностью дальше сдерживать урину проходит очень короткое время.

2. Стрессовое недержание. Этот вид недержания наблюдается тогда, когда малое количество урины выпускается при любом напряжении (смех, кашель, чихание и т.д.). Потеря мочи происходит даже тогда, когда мочевой пузырь практически пустой.

Причины недержания

Причин нарушения женского здоровья может быть несколько:

  • болезнь мочевого пузыря;
  • нервное хроническое напряжение;
  • повреждение нерва вследствие травмы,
  • врожденные дефекты.

причина – это слабость мышц, открывающих мочевой пузырь.

Во время родов мышцы таза растягиваются и становятся слабыми, иногда они могут повредиться при хирургической операции. Если не заниматься решением этой проблемы и не тренировать мышцы, то они никогда не вернут своего нормального тонуса.

Как избавиться от недержания? 

Традиционная медицина не предлагает иного лечения, кроме хирургического вмешательства.

Однако восстановить женское здоровье и избавиться от недержания можно с помощью специальных йогических практик.

Наиболее важными являются: Мула Бандха, Ваджроли Мудра, Наукасана и Уддияна Бандха.

Мула Бандха и Ваджроли Мудра должны практиковаться как в простой форме (быстрые сжатия), так и с дыханием. Практика, выполняемая дважды в день в течение нескольких недель, принесет замечательные результаты (описание практической программы приведено в конце статьи).

Цистит или воспаление мочевого пузыря

Цистит – это воспаление мочевого пузыря, а не воспаление мочеиспускательного канала (уретры). Термин “цистит” используется для определения ряда симптомов, которые возникают при воспалении и инфекции мочевого пузыря.

Признаки и симптомы

Главный симптом воспаления мочевого пузыря характеризуется частым позывом к мочеиспусканию (каждые несколько минут), однако мочи нет или ее всего несколько капель.

Когда урина проходит через мочеиспускательный канал, возникает ощущение жжения, также может чувствоваться тупая боль внизу живота или неприятные ощущения вокруг уринарного отверстия. Иногда при воспалении урина имеет неприятный запах и может содержать кровь и гной.

Цистит очень распространен среди женщин. Согласно научным данным, примерно 50 % женщин хотя бы раз в жизни страдают от этого заболевания. Предрасположенность женщин к воспалению мочевого пузыря объясняется тем, что женская уретра более коротка, чем мужская, что позволяет бактериям легко достигать высоких частей тракта.

Из-за близости ануса, влагалища и мочеиспускательного канала бактерии легко перемещаются. Они часто находятся на коже между анусом и гениталиями, и небрежность в личной гигиене или гигиене супруга может привести к попаданию бактерий в уринарный тракт.

После полового акта (во избежание заражения) желательно помочиться, чтобы очистить мочеиспускательный канал уриной.

Причины воспаления мочевого пузыря

Как правило, воспаление мочевого пузыря вызывает инфекция. Иногда, при не соблюдении личной гигиены, бактерии, живущие в кишечнике, попадают в мочеиспускательный канал и оттуда поднимаются в мочевой пузырь.

Также цистит может спровоцировать вагинальная инфекция, инфекция почек.

Факторы, способствующие возникновению воспаления

Фибриозная опухоль и опущение матки могут давить на уринарный тракт снаружи, вызывая блокировку урины, иногда это случается при беременности. Раздражение или повреждение уретры при родах также предрасполагают к инфекции.

Раздражение ткани может произойти от слишком частых или грубых соитий, вагинальных деодорантов и определенных контрацептивных кремов.

Также на появление инфекции и состояние женского здоровья могут влиять некоторые противозачаточные таблетки. Причиной аллергических реакций в уринарной системе может стать и пища.

Медицинское лечение мочеполовой системы 

При возникновении цистита очень важно показаться доктору, ибо хронические инфекции могут вести к разложению почек и другим серьезным осложнениям.

Лечение предполагает прием сульфатов и антибиотиков, в некоторых случаях может быть предложено хирургическое решение проблемы (например, устранение пролапса).

После начала лечения симптомы обычно исчезают через день или два, но полный курс, как правило, длится две недели или дольше. Очень важно пройти лечение полностью.

К повторному появлению цистита может привести воспаление влагалища и молочница, когда вагинальная инфекция втягивается назад в мочевой пузырь. Поэтому важно довести лечение до конца, чтобы предупредить новую вспышку инфекции.

Цистит часто трудно искоренить, потому что есть возможность перекрестной инфекции из других систем и опасность повторного инфекцирования после медикаментозного лечения. Изменения в уретре после менопауз могут также спровоцировать это заболевание.

Как избавиться от расстройства мочеполовой системы?

Урина человека представляет собой не только стерильный раствор (не дающий бактериям питания), но и активный антисептик (она способна убивать инфекцию).

Большинство бактерий, попадающих в уринарную систему извне, погибают в урине.

Однако в результате нарушения некоторых процессов, состав урины изменяется, что провоцирует возникновение заболеваний.

Избавиться от болезней мочеполовой системы и восстановить гормональный баланс поможет йогатерапия.

Йогатерапия для предупреждения заболеваний мочеполовой системы

Предупреждение уринарной инфекции через йогу основано на щадящей диете и соблюдении сбалансированной программы асан, пранаям и медитации.

Диета: важные рекомендации

Тем, кто страдает от цистита, рекомендуется использовать сбалансированную диету с обилием цельного зерна и овощей. Вегетарианская диета предпочтительна, ибо она помогает избегать чрезмерной кислотности, которую дает мясная диета, она очищает тело, сохраняет энергию.

1. Желательно пить много воды для обильного мочеиспускания, чтобы промыть мочой уринарный тракт.

2. Следует избегать употребления чая, кофе, алкоголя, слишком острой пищи, в противном случае это может вызвать аллергическую реакцию уринарного тракта.

3. Если оказывается, что урины мало, несмотря на адекватное количество потребляемой жидкости, рекомендуется дважды в день выпивать стакан лимонно-ячменной воды или кокосовую воду.

4.  Необходимо потреблять достаточное количество витамина С. Он помогает бороться с инфекцией. Этот витамин находится в зеленых овощах и помидорах, особенно сырых, лимонах, апельсинах, крыжовнике, грейпфруте, ананасе, гуава и во всех видах ягод. Однако следует помнить, что витамин С разрушается при длительном кипячении.

Упражнения йоги для лечения мочеполовой системы

Ежедневная садхана² в установленное время, как самодисциплина, будет наполнять организм обилием энергии и восполнять запас жизненных сил. Не нужно выполнять много практик, но необходимо проводить их регулярно.

Шанкапракшалана в ее короткой форме должна практиковаться еженедельно два-три месяца. Эта практика снимает любое напряжение в почках и помогает промыть всю уринарную систему.

Асаны с прогибом назад стимулируют почки, а противоположные (с наклоном вперед), также массируют мочевой пузырь и вытягивают скопления застоявшейся урины. В этом отношении Сурья Намаскар является идеальной комбинацией важных асан всех видов, ведущих, кроме того, к равновесию нервной системы.

Другие полезные асаны (позы йоги): Супта Ваджрасана, Уштрасана, Дханурасана, Марджариасана, Бхуджангасана. Матсиасана, Уштрасана и Дханурасана оказывают также влияние на тимус (железу в центре груди). Эта железа играет важную роль в защите нашего тела от инфекции.

Большинство женщин находят, что практика асан стимулирует мочеиспускание. Этот эффект усиливается, когда практикуются перевернутые позы, такие как Сарвангасана.

Пранаяма (дыхательные упражнения йоги) также является важным элементом йогатерапии. Она помогает восстановить циркуляцию жизненной энергии. Ситкари и Нади Шодхана Пранаяма здесь наиболее важны.

Медитация – еще одна неотъемлемая часть йогатерапии. При переутомлении, когда ум требует отдыха, следует полностью погрузиться в тишину.

Регулярная практика медитации избавляет от всех видов блоков в системе, наполняет жизненной энергией и восстанавливает нервную систему.

Асаны:

Наукасана – 5 раундов, держать по возможности дольше.

Мудры-бандхи:

Уддияна Бандха – 7 раундов стоя или сидя.

Мула Бандха – быстрое сжатие 100 раз, отдых, 100 раз, затем практиковать с дыханием 10 раз.

Ваджроли Мудра – быстрые сжатия 100 раз, отдых 100 раз, затем практиковать с дыханием 10 раз.

Повторять программу нужно утром и вечером.

Практическая программа при цистите

Вернуть здоровье и избавиться даже от хронического цистита поможет следующий комплекс.

Пранаяма:

Шиткари Пранаяма – 9 раундов;

Нади Шодхана Пранаяма – 10 раундов.

Шаткармы:

Лагу Шанкхапракшалана – 1 раз в неделю.

Другое:

Аджапа Джапа медитация.

Нава Йогини Тантра

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Менопауза — последняя самостоятельная менструация, обусловленная функцией яичников (дату устанавливают ретроспективно, а именно после 12 мес отсутствия менструации) (Википедия).

² Садхана — санскритский термин, которым в индуизме и буддизме называют духовную практику и который также можно перевести как «средство для достижения чего-то» (Википедия).

Источник: https://omkling.com/izbavitsja-ot-nederzhanija/

Спорт при цистите: йога и другие упражнения

Йога при цистите у женщин асаны

Цистит — распространенная урологическая патология, характеризующаяся воспалением стенки мочевого пузыря. Протекает заболевание в острой или хронической форме. Последняя имеет два периода — ремиссия и обострение.

Главные симптомы: дискомфорт, боли внизу живота; учащенное мочеиспускание небольшими порциями; интоксикационный синдром (общее недомогание, повышение температуры тела); изменение осадка мочи (мутная, иногда — с примесью крови).

Когда можно заниматься спортом

Чаще всего патология встречается у девочек и женщин, для мужчин это нетипичная редкая проблема.

Лечится цистит противомикробными, противовоспалительными, спазмолитическими средствами. Немедикаментозная терапия включает фитолечение, физиопроцедуры, физические упражнения.

Регулярные физические нагрузки приносят большую пользу организму. Поддерживают жизненный тонус, укрепляют иммунитет, помогают в профилактике заболеваний.

Но при возникновении острого воспалительного процесса в мочевых путях излишние нагрузки будут вредны. Возобновить их следует при переходе в стадию выздоровления. Если цистит принял хроническую форму, то в периоде ремиссии физическая активность допустима в полном объеме.

Для профессиональных занятий важно, чтобы спортсмен находился под наблюдением спортивного врача. Он оценивает функциональную готовность организма к тренировкам во время болезни.

Какие виды спорта рекомендованы

Когда период острых проявлений позади, щадящие тренировки полезны для восстановления. Приветствуются виды спорта, не требующие силовых нагрузок. К ним относятся:

  • фитнес;
  • аэробика;
  • гимнастика;
  • танцы;
  • баскетбол;
  • спортивная ходьба;
  • бег.

Подобный спорт при цистите улучшает кровоток органов малого таза. Благодаря этому нормализуется питание стенки мочевого пузыря, восстанавливается его тонус, повышаются защитные силы организма.

В медицине существует специально разработанное направление – терапия дозированными физическими нагрузками. Это лечебная физкультура (ЛФК). В периоде реабилитации ее можно применять дома.

Предварительно нужно получить консультацию специалиста.

 Домашние упражнения при воспалении мочевого пузыря

При отсутствии противопоказаний ряд гимнастических занятий возможен дома. Тренировка проводится в удобной свободной одежде, лучше после душа, когда расслаблены мышцы. Лечебный комплекс рекомендует врач на основании состояния больного, результатов обследования. Рассмотрим некоторые варианты упражнений:

  1. Подняться из положения лежа, доставая пальцами рук пальцы стоп.
  2. Лежа на спине согнуть ноги в коленях и поворачивать попеременно в разные стороны.
  3. Положение предыдущего упражнения. Поднимать и опускать таз.
  4. Подниматься на носки и приседать на корточки с опорой на спинку стула.
  5. В положении стоя по очереди сгибать ноги в коленном и тазобедренном суставах.
  6. Отжиматься от стола.
  7. «Ножницы».
  8. «Велосипед».

Каждое упражнение при цистите повторяется от 3 до 6 раз.

Отдельную нишу в реабилитации больных циститом занимает зарядка для тазовой диафрагмы. В середине 20-го века профессор медицины Арнольд Кегель разработал гимнастику для укрепления мышц промежности.

Его изначальной задачей было восстановление после родов. Сегодня список показаний разнообразен. Одно из них нормализация функций органов мочевого тракта после воспалительных процессов.

Методика выполнения:

  1. Подтягивание мышц промежности кверху, имитирующее прерывание мочеиспускания, затем постепенное расслабление. Повтор поочередно каждого раунда по 10 секунд.
  2. Резкое напряжение тазового дна на возможно максимальное время с быстрым расслаблением.
  3. Способ «лифта». Сокращение мышечных волокон за несколько подходов с последующим прерывистым отпусканием. Как бы поднимаясь и спускаясь по этажам.

Упражнения чередуются, комплекс выполняется по 5 минут 3 раза в день.

Такие тренировки не требуют специальной подготовки. Выполнять можно лежа, сидя, стоя, незаметно для окружающих. Важно не пользоваться методикой в процессе мочеиспускания.

Удобство домашних упражнений в том, что больному не нужен спортзал, он сам выбирает комфортное время и место. Главное условие — системность и регулярность. Если на фоне физических занятий дома ухудшилось состояние, это повод к их отмене и визиту к врачу.

Можно ли заниматься йогой при цистите

Если хронический цистит или уретрит часто дает о себе знать, можно включить в систему лечения йоготерапию. Занятия показаны в периоде ремиссии. Подойдет общеукрепляющий комплекс и дыхательная гимнастика. Желательно выбрать асаны с воздействием на пояснично-крестцовый отдел позвоночника. Варианты поз: «Небесная танцовщица», « Кузнечик», «Кобра».

Йога, рекомендуемая при цистите, решает важные задачи:

  • укрепление мышечного каркаса таза и поясницы;
  • нормализация кровоснабжения мочевыводящих органов;
  • улучшение иннервации мочевого пузыря;
  • восстановление психоэмоционального равновесия.

По отзывам известных приверженцев йоги, это своеобразный «процесс закаливания» слизистых оболочек. Будет лучше, если методику выполнения асан пояснит тренер. К занятиям приступают, убедившись в отсутствии индивидуальных противопоказаний. Начало постепенное с минимальных нагрузок и положений лежа.

 Запрещенные нагрузки и противопоказания

Нет единого мнения специалистов по поводу вреда тренировок при воспалении мочевого пузыря. Но однозначно стоит снизить их интенсивность. Во время острого процесса организм находится в состоянии стресса.

Чрезмерный физический труд истощает силы и отдаляет выздоровление.

Противопоказаны силовые виды спорта: бодибилдинг, борьба, тяжелая атлетика. Не рекомендованы активные занятия: плаванье, велосипедные пробежки, велотренажеры, бег на скорость. Нужно отменить упражнения, связанные с переохлаждением: хоккей, фигурное катание, лыжный спорт.

Абсолютные противопоказания со стороны пациента:

  • острый процесс;
  • выраженный болевой или интоксикационный синдром;
  • цистит при беременности;
  • возникновение осложнений (кровянистые выделения, мочекаменная болезнь, вовлечение почек).

Возобновлять занятия после перерыва нужно постепенно. Организму требуется время на полноценное восстановление.

Спорт как профилактика

Один из факторов развития воспаления тазовых органов — малоподвижный или сидячий образ жизни. Для профилактики застойных явлений и возникновения инфекций органу нужен полноценный приток и отток крови.

Занятия физкультурой обеспечивают улучшение доставки питательных веществ к мочевому пузырю. Продукты распада (креатинин, молочная кислота) быстрее выводятся и не вредят организму.

Спортивная активность способна уменьшить влияние на заболеваемость таких факторов как эмоциональный стресс, пожилой возраст, нарушение обменных процессов.

Кроме того, размножению патогенной флоры способствует снижение иммунного ответа. Спорт возвращает организму нужный тонус и улучшает сопротивляемость к инфекциям.

При хронизации процесса полезны занятия йогой, ЛФК. Они позволят удлинить ремиссию. Залог успеха — ежедневные и дозированные упражнения.

Источник: https://UroMir.ru/vospalenie-mochevogo-puzyrya/bolezn/sport-pri-cistite.html

«Кобра» и «кузнечик» укротят цистит

Йога при цистите у женщин асаны
17 сентября 2012 года

С наступлением холодов каждая десятая женщина вспоминает о цистите, приобретя его в качестве хронического заболевания. Половина женского населения знает о нем, переболев хотя бы раз. Традиционное лечение является медикаментозным.

То, что доктор прописал, продается в аптеке, но не всегда приводит к полному излечению. Однако не ругайте врачей — они делают все, что умеют. Просто причин возникновения цистита много, и нужно найти подходящий метод лечения, тогда появится результат.

Мы не будем призывать вас к самолечению, а предложим комплекс упражнений, который улучшит ваше состояние благодаря адекватному притоку крови к стенкам мочевого пузыря.

Но в больницу при первых признаках цистита обратиться все-таки придется, по крайней мере, наш портал настоятельно рекомендует это сделать.

Кто кого?

Цистит является инфекционно-воспалительным заболеванием. Оно проявляется болью при мочеиспускании, жжением и чувством неполного опорожнения.

Женщины болеют им чаще мужчин из-за особенностей уретры: она широкая и короткая, микробы попадают по ней при проблемах в половой сфере или нарушения микробного баланса в области половых путей.

Также спровоцировать цистит могут соли, являющиеся неизменным спутником мочекаменной болезни или нарушения обмена веществ. Они травмируют слизистую пузыря, приводя к воспалению.

Нарушение кровообращения и тонуса мочевого пузыря иногда могут быть вызваны родами, врожденными особенностями или нерегулярными мочеиспусканиями и долгими задержками мочи. Но исправить этот «сбой» в организме можно; для этого иммунные клетки крови, выделив антитела, должны поглотить микробы, чтобы произошла тотальная зачистка воспаленной зоны и началась регенерация.

Запускаем программу уничтожения

Запустить этот процесс придется, оторвавшись от офисного стула, кресла или дивана. Сидячий образ жизни способствует застою крови в области малого таза, нарушению кровоснабжения и доставки к мочевому пузырю и половым органам.

Нужно активизироваться, иначе может наступить момент, когда цистит будет обостряться от арбуза, соленой рыбы, минеральной воды, шоколада, пива или кофе.

Данные продукты раздражают мочеполовые пути, но не настолько, чтобы это отражалось на здоровом организме.

Британский подход

Английские медики настаивают на том, чтобы лечение цистита сопровождалось ЛФК (лечебно-физкультурным комплексом). Два десятка лет назад и отечественные светила науки практиковали подобный подход, выходили даже справочники.

Но в последнее время данное движение поутихло, дав зеленый свет фармацевтике.

А заморские врачи, наоборот, заинтересовались лечебным свойством физических нагрузок, но в их рекомендациях обязательным условием является системность, то есть упражнения придется делать ежедневно, регулярно и в полном объеме.

Без комплексов

В основу комплекса упражнений легла работа над мышцами таза, в результате которой снимается повышенный тонус и устраняется зажатость. Обязательными являются дыхательные упражнения и растяжки, активизирующие кровообращение. Причем в комбинации с точечным массажем все вышеперечисленное может полностью излечить от хронического цистита.

Приступаем к упражнениям Кегеля, это значит, будем напрягать интимные мышцы в области малого таза и влагалища. Тренировка усилит кровоток.

  • Сожмите на 10 секунд мышцы и расслабьте их на такое же время (сделайте 5 подходов). 
  • Напрягите мышцы на максимально возможное время, пока можете сдерживать напряжение, и резко расслабьтесь (повторите трижды).
  • В быстром темпе сокращайте эти мышцы, затем резко напрягите и держите их, сколько сможете.
  • Попробуйте методику «лифта»: постепенно наращивайте силу сжатия мышц до максимальной, как бы отсчитывая мышцами этажи. Потом можете «ездить» с первого на третий, пятый и последний этажи, варьируя силу сокращения мышц. А если попробуете потом это в постели, то, обещают знатоки, партнер будет в восторге.

Для выполнения этих упражнений не нужно подбирать время, место занятий или подыскивать компанию — занимайтесь одни, где придется: в транспорте, на работе, во время прогулки или мытья окон.

Но помните о регулярности: ради одного раза и начинать не стоит — сиюминутного результата не будет, но для терпеливых есть вознаграждение: это возвращение здоровья.

Особенно упражнения Кегеля полезны при опущении матки в сочетании с циститом и недержанием мочи.

В профилактике обострений цистита используется также йога. Упражнения несложные, но помните о дыхании. Без дыхания йога превращается в обычную физкультуру или бесполезную трату времени.

Асана «Кобра»

Лежа на животе, положите руки на уровне предплечий пальцами вперед. На выдохе плавно поднимите голову с туловищем, прогибаясь в позвоночнике до максимума.

Далее делаем вдох, мысленно наблюдая за движением воздуха, заполнением им пространства от щитовидной железы до копчика. При выдохе воздух должен пройти обратный путь.

Большего эффекта при выполнении данной асаны можно добиться, если попытаться, прогнувшись в спине, повернуть голову, чтобы увидеть свои пятки — слева и затем справа.

Асана «Кузнечик»

Лежа на животе, расставьте вытянутые вперед руки пошире. Напрягите ягодицы, подняв голову и грудь на руках. Полностью напрягите мышцы ног, распрямив их. Держитесь в такой позе, сколько сможете, затем на выдохе опустите тело на пол.

Дыхательные упражнения и зарядка завершат наш комплекс «Антицистит». Не забываем о регулярности — ключевом слове в лечении нашего цистита. Это несложно, зато очень эффективно!

  • Встанем ровно, поднимем руки вверх — сделаем вдох, опустим — выдыхая. Повторите упражнение 10 раз.
  • Пройдемся по комнате: сначала движение стопы начинается с пятки и перекатывается на носок, а затем — с внутренней поверхности стопы на внешнюю.
  • Поднимем руки вверх и начнем делать наклоны назад — влево — вперед — вправо, словно разминаете талию. Повращаем бедрами по часовой стрелке и против часовой, максимально отодвигая бедра вперед и назад.
  • Лежа на спине, делаем всем знакомые «ножницы» и «велосипед».
  • Притянем колени максимально сомкнутых ног как можно ближе к груди, обхватив голени руками, полежим несколько секунд и выпрямимся, опустив ноги.
  • Восстановим дыхание, завершив курс лежа, в течение 1 минуты.

Для профилактики цистита очень важным, по мнению специалистов, является секс, поскольку при оргазме кровь приливает в область малого таза и усиливает кровообращение. Кроме того, можно записаться на танец живота, ведь общеизвестно, что все восточные танцовщицы не имеют проблем с половыми органами и мочевым пузырем.

Источник: http://vseofitnese.ru/publications/date/2012-09-17

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.